Твоя красота 

Можно ли похудеть на обезжиренных молочных продуктах

Здесь все зависит от способа изготовления — термической обработки, будь то пастеризация (в этом случае сохраняется максимальное количество витаминов в молочном продукте), ультрастерилизация и стерилизация. Кроме того, в цельном молоке содержится больше жирорастворимых витаминов, в частности витамина А и Е. Но все же лучше получать эти витамины из растительных источников питания. С потерей жирности теряет ли продукт полезные свойства? Молочные продукты являются источником насыщенных жиров. Во множестве международных и российских рекомендаций по питанию прописано, что нужно стараться замещать насыщенные жирные кислоты на полиненасыщенные жирные кислоты.Насыщенных жиров должно быть не более…

Read More
Фитнес и спорт 

Статодинамика. Основные принципы и критерии тренировки

Статодинамика – способ выполнения силового упражнения с неполной амплитудой в умеренном темпе, продолжительностью 30-45 секунд. Тренируемая мышечная группа всегда должна находиться в напряжении. Основная цель статодинамики – воздействовать преимущественно на окислительные мышечные волокна (ОМВ). При выполнении движения в статодинамическом режиме капилляры пережимаются, тем самым к мышечной клетке перестает поступать кислород, что ведет к гипоксии мышечного волокна. И из-за анаэробного гликолиза мышца закисляется быстрее молочной кислотой. Кроме того из-за того, что кислород не поступает и к ОМВ, они также закисляются, что не происходит при классической технике выполнения силового упражнения. Помимо этого, после расслабления, к мышце направляться большое количество крови и гормонов, которыепоступают до клетки, запуская…

Read More
Фитнес и спорт 

Пульсовые зоны. Что это такое и как их учитывать при беге?

Пульс – показатель индивидуальный и зависит от множества факторов: пола, возраста, веса, и безусловно, от уровня физической подготовленности. Так, у высококвалифицированных велосипедистов или лыжников пульс в состоянии покоя может достигать 38-40 уд./мин. Соответственно, во время бега пульс начинающего спортсмена может зашкаливать уже в первые минуты нагрузки, тогда как у профессиональных бегунов в это же время пульс будет гораздо ниже. Поэтому следует рассчитывать пульсовые зоны, опираясь не на показатели ЧСС, а на процентное соотношение от максимальной частоты сердечных сокращений. Максимальная частота сердечных сокращений МЧСС – это наибольшее количество сокращений сердца в минуту, которое достигается…

Read More
Фитнес и спорт 

Что происходит в организме человека во время бега?

Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах также «раскачивается», входит в резонанс с бегом. При этом постепенно открываются ранние «спавшие» капилляры. Такая микроциркуляция активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и теперь уже способен доходить до самых отдаленных клеток и налаживать их работу, которая становится более слаженной, гармоничной и сбалансированной. Как правило, после длительного бега (30 и более минут) возникает ощущение, при котором вырабатываются особые гормоны – эндорфины, вызывающие естественное ощущение блаженства. Они оказывают противоболевой эффект и продолжают свое действие в течение 0,5-1 часа после бега. В процессе беговых тренировок…

Read More
Фитнес и спорт 

Для йоги, бега и кроссфита: стильные и практичные образы со спортивной одеждой

Пожалуй, можно сделать вывод, что иногда даже более важно выбрать качественную и удобную одежду для занятий спортом, чем для повседневного ношения. В чем же дело? Все просто, ведь физические нагрузки — это именно то, что и так приносит организму человека невероятный стресс, а если это еще и происходит в неудобной одежде, тут ответ уже напрашивается сам собой. Именно поэтому, во время покупок нужно учитывать вид спорта, которым Вы занимаетесь и характеристики, которые должны быть присущи наряду, ну и конечно же личные предпочтения в цвете и фасоне образа. Выбираем одежду для йоги Для…

Read More
Фитнес и спорт 

Правила питания при занятиях фитнесом

Важным правилом при любой двигательной активности является правильное потребление жидкости. О том как правильно пить воду мы уже писали ранее. Обезвоживание приводит к замедлению обмена веществ, соответственно сжигание калорий происходит не так быстро, как хотелось бы. Питание перед тренировкой. За несколько часов до начала тренировки в рацион питания нужно включить блюда из белков, жиров и углеводов, но не превышающие 400 ккал. Для этого отлично подойдет отварная грудка с овощами, блюда из яиц (омлеты, яичницы с сыром либо с помидором), куриный супчик, а также салат с оливковым маслом.Необходимо исключить те продукты, которые содержат много клетчатки и пищевых волокон…

Read More
Мода и стиль 

Выбираем летнюю сумку

Лето — яркая и активная пора. Тут и работа, и отпуск, и походы на пляж или пикник. Одной сумкой трудно обойтись зимой, а уже летом и подавно. Итак, выбирать летние сумки стоит не только по цвету, но и области их применения. Если летом вы все еще продолжаете ходить на работу, то не стоит ограничиваться сумкой темного цвета, с которой вы проходили всю осень и зиму. Дизайнеры предлагают широкий выбор деловых моделей сумок самых приятных оттенков — от ярких цветочных принтов, до нежных пастельных. Такая сумка не только составит достойный комплект с летним…

Read More
Мода и стиль 

Тренды верхней одежды и выбор пальто по фигуре

В женском гардеробе особое место занимает верхняя одежда. Каждой женщине хочется соответствовать модным тенденциям, быть привлекательной и стильной. Практичный плащ, дубленка, элегантное пальто – в гардеробе наличие верхней одежды должно быть разнообразным. Главное – сделать для себя правильный выбор. Цветовая гамма, фасон, сезонность одежды – осенний, весенний или зимний аутфит должен быть гармоничным и комфортным. Виды верхней одежды Дизайнеры постоянно создают новые виды привычной верхней одежды. Фасоны и модели можно подобрать на любой вкус. Фаворитами заслуженно стали пальто, плащи, дубленки и изделия с каракулем, являясь лидерами выбора. Пальто Удобные и…

Read More
Мода и стиль 

Какой выбрать свитшот девушке?

Если Вы внимательно следите за модой, то однозначно заметили тенденцию, при которой в выборе одежды модники и модницы в первую очередь руководствуются практичностью и комфортом, а уж потом красотой. Именно к таким вещам можно отнести свитшот – стильную кофту, которая не сковывает движений, при этом смотрится стильно и модно. Свитшот – это разновидность толстовки, который шьется зачастую из трикотажа. Он является ярким представителем не только спортивного стиля, но и уличного, а также повседневного. Свитшот – выбор тех, кто «за» практичность, удобство, комфорт и красоту в одежде. Но так как разновидностей…

Read More
Мода и стиль 

Как подобрать шляпу и не сломать голову

Ассортимент летних головных уборов весьма разнообразен. Бейсболки, кепки, платки, банданы, козырьки, панамы и т.д. Но для тех, кто привык всегда и везде выглядеть ярко и женственно вариант только один — это шляпа. Теперь шляпа — это не только защита от солнца и модный пляжный аксессуар. Сегодня шляпа — неотъемлемый атрибут летних фотосессий, прогулок в парке, пикнике на свежем воздухе или вечеринке у бассейна. В магазине «Симпатия» всегда большой выбор летних шляп по приемлемой цене. Выбираем шляпу правильно Часто можно услышать утверждение — «мне шляпы вообще не идут». На это можно только…

Read More