Фитнес и спорт 

Почему нужно расстаться с овсянкой и есть цельнозерновой овес

С середины 20 века, когда начался всемирный диетический бум, популярность овсяной каши то взлетала, то падала вниз. В начале нулевых, казалось, ее репутацию уничтожили бесповоротно. Американская Академия питания и диетологии (Academy of Nutrition and Dietetics) обнародовала результаты исследования, в котором виновником ожирения нации и «эпидемии» диабета 2 типа объявила классику утренней комбинации продуктов: овсяные мюсли + фрукты + молоко (йогурт) и стакан апельсинового сока. Тем не менее овсянка возвращается в ряды диетических продуктов, но в других видах и комбинациях. Ценность овсяной крупы Калорийность сваренных на воде цельнозерновых круп приблизительно одинакова….

Read More
Фитнес и спорт 

Почему 3 тренировки в неделю лучше, чем 7

Важной составляющей категории «счастье » является любовь и уважение к собственному телу. Поддержание физической кондиции позволяет достичь внутреннего спокойствия и гармонии, четче мыслить, лучше запоминать, обрабатывать большие объемы информации до глубокой старости. А для этого сколько раз в неделю нужно заниматься, например, фитнесом? Сколько раз в неделю вы тренируетесь? Предлагаем фитнесистам взглянуть на себя со стороны: «Элитные понты» Обычно, это представители сильного пола. Любители зайти в тренажерный зал 1 раз в неделю, чисто поддержать имидж человека, ведущего здоровый образ жизни. Могут покупать абонемент на 2-3 разовое недельное посещение, но ходить,…

Read More
Фитнес и спорт 

7 лучших упражнений для укрепления поясницы

Здоровая спина является залогом общего здоровья человека. В этом аспекте огромное значение имеет состояние поясничного отдела позвоночника. Именно на него приходится основная физическая нагрузка. Поэтому патологические изменения в поясничных позвонках занимают почетное первое место среди всех проблем с опорно-двигательной системой у молодых мужчин и женщин в возрасте после 27 лет. Повредить поясницу достаточно легко, особенно если есть лишний вес и мышцы спины ослаблены. Исходя из этого, первыми профилактическими мерами, которые защитят спину от травм, повреждений и дегенеративно-дистрофических болезней, остаются выполнение физических упражнений и похудение.  Как часто нужно качать спину? Предлагаем…

Read More
Фитнес и спорт 

Убивает не только холестерин. Чего ждать от висцерального жира?

Жировая ткань представлена двумя разновидностями — бурой и белой. При рождении у нас довольно много бурой жировой ткани, которая поддерживает температуру тела и защищает от переохлаждения, особенно в состоянии покоя. В первые 3 года жизни бурый жир заменяется белым, но полностью не исчезает.  Его небольшие очаги сохраняются на затылке, между лопатками, под мышками и возле крупных сосудов, они помогают сохранить жизнь в условиях сильного холода. Что такое висцеральный жир Белая жировая ткань является органом, отвечающим за накопление и обмен жира, который является терморегулятором и запасным источником энергии. Кроме этого, он продуцирует около…

Read More
Фитнес и спорт 

Разминка перед тренировкой

Многие как начинающие, так и давно «находящиеся в теме» фитнеса, оздоровительного бега, бодибилдинга или силовых видов спорта, зачастую пренебрегают выполнять вступительную часть занятия. А зря. Разминка перед тренировкой важна и функционально необходима. Она непосредственно влияет на эффективность и безопасность тренировочного процесса, а также ускоряет скорость восстановления после него. Для чего нужна разминка? Упражнения для разминки готовят тело к предстоящим нагрузкам: разогревают мышцы, суставы и связки, «включают» кровяное депо печени и селезенки, вентилируют легкие. Они также готовят сердце к грядущим большим количествам сокращений в минуту, а нервную систему к ускоренной передаче…

Read More
Фитнес и спорт 

Какой из «зимних» фруктов самый полезный?

Зимой наш организм нуждается в витаминах как никогда. Недостаток солнечных лучей, холод, простуды, упадническое настроение — все это ослабляет иммунитет, поэтому в зимнее время так важно поддерживать свое здоровье. Помогут сделать это натуральные сезонные фрукты. Вот перечень самых полезных и сведения об их пользе.  Самый «новогодний» фрукт — мандарин Уникальное свойство мандарина — это его способность восстанавливать те витамины, которые мы потеряли в осенне-зимний период. Этот сочный фрукт насыщает организм аскорбиновой кислотой. К тому же он низкокалорийный: в 100 граммах мандариновых долек — всего 33 калории. В мандарине содержатся множество…

Read More
Фитнес и спорт 

Встань и иди! А также прыгай и приседай (делаем зарядку в офисе)

Работа в офисе слишком малоподвижна и требует значительных усилий для поддержания концентрации внимания в течение всего рабочего дня. Чтобы снизить профессиональное утомление, восстановить работоспособность и/или психоэмоциональное равновесие, ты с удовольствием отвлекаешься, «ныряя» на пару минут в компьютерную игрушку, но уделяешь ли ты достаточное внимание телу? Зачем нужны производственные физкультминутки и паузы Разного рода и продолжительности физические разминки во время рабочих пауз придуманы давно, и польза их доказана временем. В случае сидячей работы в офисе они позволяют: снизить развитие близорукости; повысить сосудистый тонус нижних конечностей; сохранить осанку, предотвратить возникновение остеохондроза; поддерживать…

Read More
Фитнес и спорт 

Как питаться зимой, чтобы сохранить фигуру и здоровье

Зимой организм вынужден тратить больше энергии на поддержание температуры тела. Именно поэтому нам хочется больше есть и меньше двигаться. Можно ли и как с этим бороться, чтобы весной не устраивать себе экстрима, приводя тело в порядок к пляжному сезону? Конечно! Зачем увеличивать жиры в рационе Зимой совсем не обязательно тратить деньги на экзотические овощи и фрукты или дорогущую свежую рыбу лососевых пород. Достаточно вооружится калькулятором и составить 7-дневное меню так, чтобы суточный рацион — 3 основных приема пищи и 2 перекуса, лишь перекрывали планируемые энергетические затраты на этот день. При…

Read More
Фитнес и спорт 

Бег зимой на улице: как правильно бегать с пользой для здоровья

Спортсменам, фитнесистам и тем, кто сжигает калории для похудения, без кардиотренировок не обойтись. Занятия в тренажерном зале это хорошо, но многие предпочитают классические пробежки на улице. Однако многие с наступлением зимы берут паузу до весны. Зря. Бег зимой на улице — это не только кардионагрузка, но и укрепление иммунитета, и закалка организма. Когда можно бегать зимой? Медики и спортивные специалисты рекомендуют тренироваться зимой при температуре воздуха: девушкам и юношам — до -15 °С; женщинам — до -10 °С; мужчинам — до -20 °С; после 50 лет — до -5 °С. Безусловно…

Read More
Фитнес и спорт 

Быстрый завтрак: 5 экспресс-рецептов из простых ингредиентов

Если привычная яичница или банальная овсянка приелись и хочется чего-то необычного, то ловите идеи для идеального и быстрого завтрака, который наполнит силой. Энергия в банке Если вы еще не едите киноа, то пора начинать 🙂 Эта крупа, которую можно купить в любом супермаркете, — кладезь полезных веществ. Вам понадобится: полчашки крупы киноа; помидоры — 3 шт.; огурец — 1 шт.; яйца — 2 шт. По вкусу и желанию: авокадо; зелень; фундук; кунжут; оливковое масло; сок лимона. Заправка: оливковое масло — 1-2 ст. л.; сок апельсина — 50 мл; горчица —…

Read More