Фитнес и спорт 

Статодинамика. Основные принципы и критерии тренировки

Статодинамика – способ выполнения силового упражнения с неполной амплитудой в умеренном темпе, продолжительностью 30-45 секунд. Тренируемая мышечная группа всегда должна находиться в напряжении. Основная цель статодинамики – воздействовать преимущественно на окислительные мышечные волокна (ОМВ). При выполнении движения в статодинамическом режиме капилляры пережимаются, тем самым к мышечной клетке перестает поступать кислород, что ведет к гипоксии мышечного волокна. И из-за анаэробного гликолиза мышца закисляется быстрее молочной кислотой. Кроме того из-за того, что кислород не поступает и к ОМВ, они также закисляются, что не происходит при классической технике выполнения силового упражнения. Помимо этого, после расслабления, к мышце направляться большое количество крови и гормонов, которыепоступают до клетки, запуская…

Read More
Фитнес и спорт 

Пульсовые зоны. Что это такое и как их учитывать при беге?

Пульс – показатель индивидуальный и зависит от множества факторов: пола, возраста, веса, и безусловно, от уровня физической подготовленности. Так, у высококвалифицированных велосипедистов или лыжников пульс в состоянии покоя может достигать 38-40 уд./мин. Соответственно, во время бега пульс начинающего спортсмена может зашкаливать уже в первые минуты нагрузки, тогда как у профессиональных бегунов в это же время пульс будет гораздо ниже. Поэтому следует рассчитывать пульсовые зоны, опираясь не на показатели ЧСС, а на процентное соотношение от максимальной частоты сердечных сокращений. Максимальная частота сердечных сокращений МЧСС – это наибольшее количество сокращений сердца в минуту, которое достигается…

Read More
Фитнес и спорт 

Что происходит в организме человека во время бега?

Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах также «раскачивается», входит в резонанс с бегом. При этом постепенно открываются ранние «спавшие» капилляры. Такая микроциркуляция активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и теперь уже способен доходить до самых отдаленных клеток и налаживать их работу, которая становится более слаженной, гармоничной и сбалансированной. Как правило, после длительного бега (30 и более минут) возникает ощущение, при котором вырабатываются особые гормоны – эндорфины, вызывающие естественное ощущение блаженства. Они оказывают противоболевой эффект и продолжают свое действие в течение 0,5-1 часа после бега. В процессе беговых тренировок…

Read More
Фитнес и спорт 

Для йоги, бега и кроссфита: стильные и практичные образы со спортивной одеждой

Пожалуй, можно сделать вывод, что иногда даже более важно выбрать качественную и удобную одежду для занятий спортом, чем для повседневного ношения. В чем же дело? Все просто, ведь физические нагрузки — это именно то, что и так приносит организму человека невероятный стресс, а если это еще и происходит в неудобной одежде, тут ответ уже напрашивается сам собой. Именно поэтому, во время покупок нужно учитывать вид спорта, которым Вы занимаетесь и характеристики, которые должны быть присущи наряду, ну и конечно же личные предпочтения в цвете и фасоне образа. Выбираем одежду для йоги Для…

Read More
Фитнес и спорт 

Правила питания при занятиях фитнесом

Важным правилом при любой двигательной активности является правильное потребление жидкости. О том как правильно пить воду мы уже писали ранее. Обезвоживание приводит к замедлению обмена веществ, соответственно сжигание калорий происходит не так быстро, как хотелось бы. Питание перед тренировкой. За несколько часов до начала тренировки в рацион питания нужно включить блюда из белков, жиров и углеводов, но не превышающие 400 ккал. Для этого отлично подойдет отварная грудка с овощами, блюда из яиц (омлеты, яичницы с сыром либо с помидором), куриный супчик, а также салат с оливковым маслом.Необходимо исключить те продукты, которые содержат много клетчатки и пищевых волокон…

Read More