Рубрика: Фитнес и спорт

Важной составляющей категории «счастье » является любовь и уважение к собственному телу. Поддержание физической кондиции позволяет достичь внутреннего спокойствия и гармонии, четче мыслить, лучше запоминать, обрабатывать большие объемы информации до глубокой старости. А для этого сколько раз в неделю нужно заниматься, например, фитнесом? Сколько раз в неделю вы тренируетесь? Предлагаем фитнесистам взглянуть на себя со стороны: «Элитные понты» Обычно, это представители сильного пола. Любители зайти в тренажерный зал 1 раз в неделю, чисто поддержать имидж человека, ведущего здоровый образ жизни. Могут покупать абонемент на 2-3 разовое недельное посещение, но ходить,…

Read More

Здоровая спина является залогом общего здоровья человека. В этом аспекте огромное значение имеет состояние поясничного отдела позвоночника. Именно на него приходится основная физическая нагрузка. Поэтому патологические изменения в поясничных позвонках занимают почетное первое место среди всех проблем с опорно-двигательной системой у молодых мужчин и женщин в возрасте после 27 лет. Повредить поясницу достаточно легко, особенно если есть лишний вес и мышцы спины ослаблены. Исходя из этого, первыми профилактическими мерами, которые защитят спину от травм, повреждений и дегенеративно-дистрофических болезней, остаются выполнение физических упражнений и похудение.  Как часто нужно качать спину? Предлагаем…

Read More

Жировая ткань представлена двумя разновидностями — бурой и белой. При рождении у нас довольно много бурой жировой ткани, которая поддерживает температуру тела и защищает от переохлаждения, особенно в состоянии покоя. В первые 3 года жизни бурый жир заменяется белым, но полностью не исчезает.  Его небольшие очаги сохраняются на затылке, между лопатками, под мышками и возле крупных сосудов, они помогают сохранить жизнь в условиях сильного холода. Что такое висцеральный жир Белая жировая ткань является органом, отвечающим за накопление и обмен жира, который является терморегулятором и запасным источником энергии. Кроме этого, он продуцирует около…

Read More

Многие как начинающие, так и давно «находящиеся в теме» фитнеса, оздоровительного бега, бодибилдинга или силовых видов спорта, зачастую пренебрегают выполнять вступительную часть занятия. А зря. Разминка перед тренировкой важна и функционально необходима. Она непосредственно влияет на эффективность и безопасность тренировочного процесса, а также ускоряет скорость восстановления после него. Для чего нужна разминка? Упражнения для разминки готовят тело к предстоящим нагрузкам: разогревают мышцы, суставы и связки, «включают» кровяное депо печени и селезенки, вентилируют легкие. Они также готовят сердце к грядущим большим количествам сокращений в минуту, а нервную систему к ускоренной передаче…

Read More

Зимой наш организм нуждается в витаминах как никогда. Недостаток солнечных лучей, холод, простуды, упадническое настроение — все это ослабляет иммунитет, поэтому в зимнее время так важно поддерживать свое здоровье. Помогут сделать это натуральные сезонные фрукты. Вот перечень самых полезных и сведения об их пользе.  Самый «новогодний» фрукт — мандарин Уникальное свойство мандарина — это его способность восстанавливать те витамины, которые мы потеряли в осенне-зимний период. Этот сочный фрукт насыщает организм аскорбиновой кислотой. К тому же он низкокалорийный: в 100 граммах мандариновых долек — всего 33 калории. В мандарине содержатся множество…

Read More

Работа в офисе слишком малоподвижна и требует значительных усилий для поддержания концентрации внимания в течение всего рабочего дня. Чтобы снизить профессиональное утомление, восстановить работоспособность и/или психоэмоциональное равновесие, ты с удовольствием отвлекаешься, «ныряя» на пару минут в компьютерную игрушку, но уделяешь ли ты достаточное внимание телу? Зачем нужны производственные физкультминутки и паузы Разного рода и продолжительности физические разминки во время рабочих пауз придуманы давно, и польза их доказана временем. В случае сидячей работы в офисе они позволяют: снизить развитие близорукости; повысить сосудистый тонус нижних конечностей; сохранить осанку, предотвратить возникновение остеохондроза; поддерживать…

Read More

Зимой организм вынужден тратить больше энергии на поддержание температуры тела. Именно поэтому нам хочется больше есть и меньше двигаться. Можно ли и как с этим бороться, чтобы весной не устраивать себе экстрима, приводя тело в порядок к пляжному сезону? Конечно! Зачем увеличивать жиры в рационе Зимой совсем не обязательно тратить деньги на экзотические овощи и фрукты или дорогущую свежую рыбу лососевых пород. Достаточно вооружится калькулятором и составить 7-дневное меню так, чтобы суточный рацион — 3 основных приема пищи и 2 перекуса, лишь перекрывали планируемые энергетические затраты на этот день. При…

Read More

Спортсменам, фитнесистам и тем, кто сжигает калории для похудения, без кардиотренировок не обойтись. Занятия в тренажерном зале это хорошо, но многие предпочитают классические пробежки на улице. Однако многие с наступлением зимы берут паузу до весны. Зря. Бег зимой на улице — это не только кардионагрузка, но и укрепление иммунитета, и закалка организма. Когда можно бегать зимой? Медики и спортивные специалисты рекомендуют тренироваться зимой при температуре воздуха: девушкам и юношам — до -15 °С; женщинам — до -10 °С; мужчинам — до -20 °С; после 50 лет — до -5 °С. Безусловно…

Read More

Если привычная яичница или банальная овсянка приелись и хочется чего-то необычного, то ловите идеи для идеального и быстрого завтрака, который наполнит силой. Энергия в банке Если вы еще не едите киноа, то пора начинать 🙂 Эта крупа, которую можно купить в любом супермаркете, — кладезь полезных веществ. Вам понадобится: полчашки крупы киноа; помидоры — 3 шт.; огурец — 1 шт.; яйца — 2 шт. По вкусу и желанию: авокадо; зелень; фундук; кунжут; оливковое масло; сок лимона. Заправка: оливковое масло — 1-2 ст. л.; сок апельсина — 50 мл; горчица —…

Read More

Бодибилдеры всегда отличались любовью к экспериментам. Периодическое голодание, которое также называют циклическим или интервальным, является их выдумкой. Однако если ты занимаешься фитнесом для поддержания физической формы, такой режим питания тоже можно попробовать. Также подойдет переодическое голодание для похудения. Системы интервального голода были придуманы с целью сделать менее вредной двухфазную классическую схему построения рельефного тела. Сперва, для набора мышечной массы, ты вынужденно ешь гораздо больше, чем может усвоить организм. А затем, для «сушки», приходится резко снижать калорийность дневного рациона, дробя его на крошечные порции, которые надо съедать каждые пару часов. Циклический…

Read More