Какой из «зимних» фруктов самый полезный?
Зимой наш организм нуждается в витаминах как никогда. Недостаток солнечных лучей, холод, простуды, упадническое настроение — все это ослабляет иммунитет, поэтому в зимнее время так важно поддерживать свое здоровье. Помогут сделать это натуральные сезонные фрукты. Вот перечень самых полезных и сведения об их пользе.
Самый «новогодний» фрукт — мандарин
Уникальное свойство мандарина — это его способность восстанавливать те витамины, которые мы потеряли в осенне-зимний период. Этот сочный фрукт насыщает организм аскорбиновой кислотой. К тому же он низкокалорийный: в 100 граммах мандариновых долек — всего 33 калории.
В мандарине содержатся множество витаминов и полезных минеральных веществ, таких как:
- калий;
- кальций;
- магний;
- железо;
- фосфор;
- натрий.
Оранжевый фрукт предотвращает возникновение холестериновых бляшек, снижает отечность, а еще является отличным антидепрессантом. И правда же, после нескольких долек настроение поднимается!
Мы делили апельсин…
Апельсин — это кладезь витаминов (В1, В2, В5, В6, С, Н, РР) и минеральных веществ. Благодаря мощной армии полезных элементов апельсины укрепляют иммунитет, нормализуют давление и уровень холестерина в крови, омолаживают кожу, делают волосы сильными, замедляют процесс старения.
Что касается калорийности, то у апельсина она не намного выше, чем у мандарина: всего 36 калорий на 100 грамм.
По биологическим параметрам апельсин — это ягода, хотя все его считают фруктом.
Хурма — витаминная бомба
Нужен витаминно-минеральный комплекс? Не спешите за ним в аптеку, лучше купите хурму. В ней умещаются:
- бета-каротин;
- витамины А, В1, В2, С, Н и РР;
- калий;
- кальций;
- медь;
- марганец;
- железо;
- йод;
- молибден;
- фосфор и натрий;
- яблочная и лимонная кислота.
Калорийность терпко-сладкого и вязкого фрукта составляет 66 калорий на 100 грамм.
Хурма отлично справляется с профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, раковых опухолей и желчнокаменной болезни. Еще она способна выводить токсины из организма и помогает при расстройствах пищеварения.
Ба-ба-ба-банана
Этот фрукт является одним из самых калорийных: на 100 грамм мякоти приходится 95 ккал. Но высокую калорийность банану легко простить за те полезные вещества, которые скрываются за желтой кожурой. Тут и витамины В1, В2, В6, С, РР и калий, и кальций, и множество других микроэлементов.
В чем же сила банана? Он способен существенно улучшить функцию сердечной мышцы и желудочно-кишечного тракта, уменьшить количество «плохого» холестерина в крови. Ну и просто очень вкусный.
Экзотичное помело
У помело приятный сладко-кислый вкус и свежий аромат. Фрукт способен помогать организму в борьбе с вирусами, простудами, защищает сосуды от холестериновых бляшек и образования тромбов. Он обязательно должен быть в рационе тех, кто периодически страдает повышенным давлением.
Помело — древний предок грейпфрута. Считается самым крупным в семействе цитрусовых: масса одного плода может доходить до одного килограмма.
Помело расщепляет жиры и белки, а это значит, что его можно и нужно употреблять во время похудения. Калорийность фрукта составляет всего 32 калории на 100 грамм. Среди витаминов и минеральных веществ помело — А, В1, В2, В5, С, Н, РР, калий, кальций, железо, фосфор, натрий и клетчатка.
Всегда сладкий клементин
Клементин очень похож на мандарин, но на самом деле это гибрид двух цитрусовых: мандарина и апельсина-королька. Отличительное свойство фрукта — волшебный аромат и стопроцентная сладость.
Калорийность клементина составляет 47 калорий на 100 грамм. Полезных веществ фрукту из семейства рутовых не занимать: витамины группы В, кальций, магний, натрий, фосфор, железо и т.д.
Клементин полезен для зрения и пищеварения. Он эффективно борется с микробами, поэтому рекомендуем употреблять этот сладкий фрукт во время простуды.
Лимон — forever
Лимон является природным источником антиоксидантов, кладезем витамина С, обладает бактерицидными и противовоспалительными свойствами. Кислый фрукт улучшает работу кишечника, облегчает симптомы простуды, нормализует pH крови и даже стимулирует нервную систему к активной работе.
Добавляйте лимонную дольку в чай или воду и здоровье в зимнее время вам обеспечено.
Берегите себя и своих близких от простуд, употребляйте больше фруктов, занимайтесь физической активностью и не забывайте о позитивном настроении!