Стоит ли тренироваться в отпуске?

Тренироваться во время уикэнда в другом городе — безумие, но выехав на природу даже на пару-тройку дней уже можно позволить себе получить удовольствие от непродолжительной пробежки, комплекса гимнастических упражнений или медитативной практики, немного поиграть в подвижные игры с членами семьи или друзьями. А как быть с привычным тренингом тем, кто намерен выехать зимой в теплую страну на более продолжительное время? 

Краткосрочный летний отдых зимой

Неделя или две — это самый распространённый вид деления отпуска или «безболезненного» взятия его за свой счет. Собираясь на курорт в теплые края выясните условия для продолжения привычного вида занятий фитнесом. В подавляющем большинстве отелей это возможно. Тренажерные залы, бассейны и площадки давно занесены в стандартный набор сопутствующих гостиничных услуг. 

Тем не менее не торопитесь это делать сразу же по приезду. Необходимо время для акклиматизации к новым температурным условиям, влажности и содержанию кислорода в воздухе, изменению пищевого рациона, смене качества воды, перемене часового пояса. У большинства на это уйдет 3-5 (у некоторых до 10) дней. Возможные проявления адаптационного синдрома включают в себя:

• повышенную утомляемость, вялость;
• симптомы предпростуды, скачки кровяного давления;
• боли в кишечнике, метеоризм, расстройства стула. 

Поэтому если уезжаете на неделю, то полноценно потренироваться попросту не получится. Ограничьтесь выполнением зарядки по самочувствию.

Двухнедельный отпуск уже позволяет попробовать провести несколько тренировок в привычном режиме после адаптации к новым условиям. Почему нет? Будет полезно попробовать поработать на незнакомых тренажерах, пообщаться с разношерстной многонациональной компанией сторонников фитнеса, посмотреть как ведет себя организм во время бега в других климатическом поясе. Это хороший опыт. 

Тем не менее можно позволить себе и «полный шалтай-болтай» в течение 14 дней. С одной стороны, этого времени недостаточно чтобы получить критическую растренированность. С другой, отсутствие привычных физических нагрузок станет маркером правильности ваших тренировок. Через неделю ничегонеделанья не появилось ощущение «ломки»? По приезду надо менять схему и интенсивность тренинга. 

Уезжаем ближе к солнцу на 4-6 недель

Проведение полноценного или чуть более продолжительного зимнего отпуска в теплой стране также может обойтись без занятий фитнесом. Катастрофы с мышцами не произойдет. Но для этого надо соблюдать условия:

• не переедай, следи за балансом белков, жиров и углеводов;
• делай зарядку;
• занимайся пешими прогулками босиком по линии прибоя, а если рядом с морем есть горы, то планируй однодневные экскурсионные горные тренинги 1 раз в неделю, начиная со второй недели отпуска;
• не просто купайся в море, а занимайся плаванием;
• обрати внимание на дайвинг. 

Если же без фитнеса и бега ты уже не можешь обойтись никак, тогда дождись акклиматизации и занимайся! С тренировками в зале проблем не будет, если конечно в нем есть кондиционирование. На свежем воздухе занимайся во время восхода и захода Солнца. Конечно же увеличь дневное потребление чистой питьевой воды приблизительно на 1 литр. И не пугайся, если первые 2 недели тренинга будут проходить тяжелее, чем дома. Это нормальная адаптивная реакция организма или фаза повышенной реактивности. 

Не махнуть ли из зимы в лето на 3 месяца?

Сегодня это «удовольствие» набирает все большую популярность. Именно такая продолжительность пребывания в индийском Гоа, Таиланде, Вьетнаме и многих других теплых странах (учитывая перелеты) оказывается вполне финансово подъемной для молодежи, работающей удаленно, или мамочек в декретном отпуске с подросшими 1-3 годовалыми детьми. Что необходимо помнить им? Конечно все перечисленное выше. 

Двух недель будет вполне достаточно чтобы полностью восстановить привычный режим жизни, но уже на новом месте. Спустя 6 недель после переезда можешь рассчитывать на прогресс физических показателей, но не торопись увеличивать нагрузки. Закрепи достижения, и лишь перед отъездом домой, за 2 недели, можешь дать нагрузку повыше. 

Вернувшись на родину будь готов к неприятной ре-акклиматизации. Ее продолжительность будет длится индивидуально, приблизительно  от 2 до 10 дней. В это время не тренируйся, не ходи в сауну, удели внимание питанию и витаминам, достаточному потреблению воды, а для улучшения качества сна попей мелатонин из расчета 3 мг на 2 часовых пояса. 

Зато сразу же после джетлага тебя ожидает приятный сюрприз. Через пару тренировок ты почувствуешь небывалый подъем и будешь демонстрировать рекордно высокие показатели физической формы.