Убивает не только холестерин. Чего ждать от висцерального жира?
Жировая ткань представлена двумя разновидностями — бурой и белой. При рождении у нас довольно много бурой жировой ткани, которая поддерживает температуру тела и защищает от переохлаждения, особенно в состоянии покоя. В первые 3 года жизни бурый жир заменяется белым, но полностью не исчезает. Его небольшие очаги сохраняются на затылке, между лопатками, под мышками и возле крупных сосудов, они помогают сохранить жизнь в условиях сильного холода.
Что такое висцеральный жир
Белая жировая ткань является органом, отвечающим за накопление и обмен жира, который является терморегулятором и запасным источником энергии. Кроме этого, он продуцирует около 40 видов гормональных веществ. Белый жир располагается:
- под кожей, в районах живота, ягодиц, бедер, на коленках, верхней наружной части голени, пальцах ног и рук, кистях, плечах (особенно по внутренней части трицепса), груди, под подбородком, на щеках и вокруг глаз;
- вокруг и между внутренними органами — верхушки сердца, верхней части печени, яичников, над надпочечниками, позади почек и кишечника, а также в сальнике, брыжейке и под брюшиной.
Висцеральный жир — это жировая ткань, которая располагается вокруг внутренних органов брюшной полости. Кстати, эти жиры выполняют еще и функцию их стабилизации и амортизации во время физических движений человека. Висцеральный жир довольно часто называют абдоминальным. В принципе это верно, но к абдоминальному жиру относят еще и все «залежи» в области живота и талии, в том числе и такие разновидности форм жировых отложений как «гусеница», «жировая ловушка», «ушки», а также забрюшинные отложения.
Зачем избавляться от висцерального жира?
Какова бы ни была причина абдоминального ожирения, убирать живот нужно в любом случае. Иначе диагноз «сахарный диабет 2 типа» — лишь вопрос времени.
Избавляясь от абдоминального, а значит и от излишков висцерального жира, не пугайте организм жесткими низкокалорийными диетами, не гробьте сердце и суставы. Соблюдайте следующие правила:
Сядьте на низкоуглеводную диету с 15-20% дефицитом калорийности суточных энергозатрат. Откажитесь от сладостей и продуктов с большим содержанием быстрых углеводов, трансизомеров жирных кислот и насыщенных жиров (жирные сорта мяса, кожа птиц, пальмовое и кокосовое масло, колбасы, копчености). «Убедите» организм пить больше воды и есть больше клетчатки.
Обязательно занимайтесь циклическими видами физических упражнений — бегайте на свежем воздухе или получайте нагрузку на кардиотренажерах:
- следите за пульсом, он должен быть не выше = (220 – возраст) х 0,68;
- количество тренировок в неделю – 3-4;
- лучшее время для сжигания жира – утро, до завтрака;
- жир расщепляется только во время длительных циклических нагрузках средней интенсивности, поэтому занимайтесь в течение 40-60 минут;
- если состояние здоровья не позволяет бежать, начинайте с пеших прогулок в 10 000 шагов (стоимость простенького шагомера сегодня мизерна и доступна всем).
Не забывайте о прокачке мышц брюшного пресса, косых мышц живота и длинных мышц спины. Занимайтесь таким силовым комплексом упражнений 2-3 раза в неделю, в вечернее время. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы организм начал использовать запасы висцерального жира, и параллельно происходила подтяжка провисающей кожи.
Уделите особое внимание режиму «бодрствование – отдых». Заставьте себя спать в темном помещении, в абсолютной тишине, начиная с 23:00, в течение 7-8 часов. В это время в организме вырабатываются гормоны, которые облегчат процесс похудения, снизят уровень стресса, помогут легче переносить ограничения и физические нагрузки.
Когда достигните желаемого результата, «не пускайтесь во все тяжкие». Закрепите достигнутое, продолжая тренировки и постепенно, в течение минимум 3-4 месяцев, возвращая режим питания к привычному. Иначе абдоминальные жировые отложения крайне быстро восстановятся, и придется начинать все сначала.