Как мобилизовать ресурсы тела и разума, если кажется, что сил нет

Сейчас исследованием мелатонина вновь заинтересовались многие ученые. И уже есть результаты: именно гормон сна оказывает мощное терапевтическое действие на пациентов, заразившихся Сovid 19. Казалось бы, причем здесь мелатонин? На самом деле, он не просто заставляет наше тело уснуть, но и борется со свободными радикалами, помогает восстановиться от психологического стресса. Поэтому так важно спать семь часов минимум, чтобы у мелатонина было время восстановить тело и подготовить нас к следующему дню.

К сожалению, вы не можете хорошо поспать на выходных, а потом всю неделю ложиться поздно и не высыпаться. Самое главное — это соблюдение режима. Даже если вы не можете позволить себе спать 7 часов, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время — уже будет результат. Не можете заснуть? Зажгите ароматическую свечу, выпейте стакан теплого молока. Главное: отложите телефон и выключите телевизор — синий свет значительно сокращает секрецию мелатонина, то есть оттягивает наступление сна. Старайтесь приучать ваш мозг засыпать в одно и то же время.

Медитация 

Важно помнить о ментальном здоровье — это то, что влияет на наше настроение. Есть ряд способов, чтобы его улучшить. Один из них — медитация. Медитируя, вы можете войти в состояние осознаности. Фокусируетесь на себе и перестаете думать об окружающем мире. Все чувства как бы усредняются (нет чрезмерной радости и печали), вы входите в более стабильное эмоциональное состояние. Как результат, повышается сопротивляемость мозга к внешним стрессам и восстанавливается связь между мозгом и телом. Так же работает и йога, и гимнастика тай-чи, например.

Медитировать можно, сидя прямо на кровати. Когда ум спокоен, тело чувствует себя хорошо и даже внешне вы выглядите лучше. Состояние кожи — это прямое отражение того, что происходит в сознании.

Дыхание 

Вы когда-нибудь задумывались, в каком состоянии находятся ваши легкие? Насколько эффективно и правильно вы дышите? Диафрагмальное дыхание, когда вы делаете глубокие вдохи и выдохи через нос, — один из способов восстановления баланса, оно значительно улучшает биохимию тела. Во время дыхания снижается уровень кортизола и повышается уровень эпинефрина.

Правильное дывание особенно помогает, когда вы переживаете хронический стресс. Он может поражать сердце, кожу, печень, почки, ЖКТ, но быть абсолютно неосязаемым. У кого-то в качестве реакции на стресс шелушатся руки, у кого-то постоянно болит живот. Это значит, что стресс, который по своей природе ментальный, превращается в физическое явление. В этом случае нужно бежать не за теблетками, а понять, что это лишь реация на разражитель, которую демонстрирует ваше тело.