Фитнес в паре усиливает сексуальное влечение
Неожиданный вариант совместного времяпрепровождения — как следует попотеть в спортзале. Психологи утверждают: «полезные» занятия (а не обычные прогулки и посиделки в кафе) помогают лучше узнать партнера, создать общие воспоминания и укрепить отношения в паре. Даже если вы давно муж и жена, совместная тренировка принесет нечто новенькое в обыденную жизнь.
А с чисто практической точки зрения, упражняться вдвоем полезно по нескольким причинам:
- это веселее, чем таскать железо;
- можно выполнять достойные силовые нагрузки с помощью партнера;
- отличный вариант, если вы оба долго не решались наконец-то пойти в спортзал;
- появляется дополнительная мотивация;
- есть надежная страховка в лице второй половинки.
Для некоторых пар походы в спортзал становятся точкой пересечения вне стен дома и бытовых забот.
Сексологи утверждают, что наблюдение за напряжением мышц партнера усиливает сексуальное желание.
Частично мнение оправдано: издавна первобытных людей привлекали феромоны, которые выделяются с потом.
При регулярных занятиях спортом у мужчины усиливается выработка тестостерона, повышается либидо. А у женщины подтягивается фигура. Поэтому, как ни странно, походы в спортзал могут разнообразить и сексуальную жизнь.
Важно: для занятий у начинающих не подходят зеркальные упражнения. Их можно делать с подругой, но не с парнем. Дело в том, что задача тренировки накачать именно нужные мышцы для парня (грудь, руки) и поработать над проблемными зонами девушки (подтянуть бедра, убрать бока).
Советуем вам попробовать приведенные ниже варианты для совместной тренировки с бойфрендом или мужем.
Упражнение №1
Для нее: ноги
Для него: руки, грудь
Мужчина ложится на скамью и выставляет руки вперед. Девушка стоит слегка наклонившись вперед туловищем, ладонями упираясь на ладони парня. Он на выдохе сгибает руки в локте ниже уровня скамьи, она в этот момент делает присед с ровной спиной.
При возврате в исходное положение девушка создает сопротивление парню, появляется эффект жима лежа с весом. Повторять 20 раз.
Упражнение №2
Для нее: пресс
Для него: ноги
Она ложится на коврик, ноги держит вертикально. Партнер держит ее за носки, ставит свои ноги на ширину плеч. Вы можете держаться за его щиколотки. Упражнение: он отталкивает ее ноги, приседает. В этот момент девушка опускает прямые ноги вниз до угла в 30°. Когда мужчина выходит из приседа, снова берет ее ступни, как в исходном положении. Один подход — 25-30 раз.
Упражнение №3
Для нее: внутренняя поверхность бедра
Для него: руки
Девушка лежит на спине со сведенными поднятыми ногами. Мужчина держит ладони между стоп партнерши. Она разводит ноги, при возврате в исходное положение парень оказывает сопротивление. Так у него работают мышцы рук, а у девушки увеличивается нагрузка на внутреннюю часть бедра. Сделать до 30 повторений.
Упражнение №4
Для нее и него: мышцы пресса.
Сядьте на соседние коврики зеркально лицом друг к другу. Согните ноги в коленях. Возьмите мяч (или бутылку воды) в руки. Одновременно качайте пресс, заводя руки за голову. После каждого возврата в исходное положение передавайте друг другу мяч.
Он служит фиксатором рук или небольшим утяжелителем. Натренированная пара может использовать специальные утяжелители на руки и ноги. Выполнять 30-35 раз.
Упражнение №5
Для нее: ягодицы, бицепс бедра.
Для него: передние и задние мышцы бедер.
Он стоит с ногами на ширине плеч. Руки держит перед собой, дает опору партнерше. Во время упражнения делает выпад назад (ноги меняются). Девушка, когда партнер выполняет выпад, делает мах назад, наклоняясь вперед. Опора: руки партнера и нога. В этом случае важна синхронность! Иначе есть риск получить травму.
Делают по 20 раз на каждую ногу (если девушка делает мах левой, мужчина делает выпад правой и наоборот).
Упражнение №6
Для нее и него: мышцы груди, стабилизаторы спины, трицепсы.
Усложненная версия отжиманий — не для новичков! Парень с девушкой опираются ладонями друг на друга (один партнер лежит) и делают отжимания от груди. Руки мужчины при этом напряжены статично, а у партенрши есть динамика. При упражнении следите за балансом, прямым положением корпуса и сгибанием локтя: правильный угол 90°.
Упражнение №7
Для нее: ноги
Для него: грудные мышцы, дельты, стабилизаторы корпуса
Рекомендуется страховка инструктора! Девушка ложится на спину, подтягивает колени к груди. На ее ступни лопатками опирается мужчина. Он берет в руки гантели. Найдите максимально устойчивое положение. Она делает классический жим ногами, парень выполняет сведение рук. Повторять 10-15 раз.
Более опытные спортсмены могут добавлять утяжелители или увеличивать нагрузку на партнера. Например, делают жим девушкой от груди, зеркальный присед и ходьбу, тренировки с канатами.