Периодическое голодание для похудения и не только. Диета Leangains в действии

Бодибилдеры всегда отличались любовью к экспериментам. Периодическое голодание, которое также называют циклическим или интервальным, является их выдумкой. Однако если ты занимаешься фитнесом для поддержания физической формы, такой режим питания тоже можно попробовать. Также подойдет переодическое голодание для похудения.

Системы интервального голода были придуманы с целью сделать менее вредной двухфазную классическую схему построения рельефного тела. Сперва, для набора мышечной массы, ты вынужденно ешь гораздо больше, чем может усвоить организм. А затем, для «сушки», приходится резко снижать калорийность дневного рациона, дробя его на крошечные порции, которые надо съедать каждые пару часов.

Циклический голод позволяет добиться приблизительно такого же результата в рекомпозиции тела, но следуя другому алгоритму пищевого поведения. Правда на это потребуется дольше времени.

В привычном понимании, большинство из ниже представленных схем периодического голодания не является собственно даже однодневным лечебно-оздоровительным полным отказом от пищи. Они предполагают ежедневное ограничение времени приема пищи — чередование голодного времени суток с «пищевым окном».

Периодическое голодание по диете Leangains

Это самая раскрученная и популярная методика интервального голодания среди бодибилдеров. Ее автор — североамериканский атлет, тренер и блогер Мартин Берхан. Коротко про Leangains можно сказать следующее. Сутки в ней делятся на: 

• 8 часов кряду — время для 3-х разового принятия пищи;
• 16 часов кряду — окно для голода, в котором можно пить чистую питьевую воду без газа, чай и кофе без сахара и молока (сливок), а также принимать аминокислоты-ВСАА.

Но если следовать только такому временному распорядку питания, без специального баланса, а также определенной последовательности приема пищи и тренировки, то ничего выдающегося с твоим телом не произойдет. Максимум сбросишь несколько лишних килограммов. Поэтому придерживайся таких рекомендаций.

Во-первых, составляй ежедневное меню, соблюдая условия:

• в день силовой тренировки — белки должны быть на уровне 2,5 г на 1 кг массы тела, жиры на минимуме, а углеводы в избытке, общая калорийность +25% от нормы;
• в день отдыха — белки, как и в тренировочный день, жиры в среднем количестве, в углеводы снизь до минимума, общая калорийность должна быть на 25% ниже нормы. 

Во-вторых, придерживайся режима, как в таблице, в тренировочные дни., а в дни отдыха питайся в пищевом окне 3 раза, распределяя общую энергетическую составляющую меню приблизительно поровну.

Ну и в-третьих, этот протокол интервального голодания и силовых тренировок требует длительного применения. Первые сдвиги будут видны минимум через 3-4 месяца практики, а более-менее ощутимые результаты — через 5-7 месяцев. 

Некоторые бодибилдеры, по советам автора, начинают применять его систему, стартуя с 10 часов пищевого окна + 14 часов голодания, а спустя 2-3 месяца переходят на классику 8+16.

Подводя итог, делаем вывод, что для людей с серьезными намерениями в бодибилдинге протокол Leangains не имеет аналогов. А вот для фитнесистов, поддерживающих физическую форму и контингента, желающих похудеть, рекомендуем систему ациклического интервального голодания.