Упражнения Кегеля для женщин: как выполнять в домашних условиях
Продолжаем рассказывать о полезных для женского здоровья упражнениях. Недавно мы рассказывали о пользе планки для организма женщины, а сегодня поговорим об упражнениях Кегеля. Что это за упражнения и чем они полезны — читайте в нашем материале!
Упражнения Кегеля для женщин — это самая известная методика тренировки для повышения тонуса мышц тазового дна, которые поддерживает матку, мочевой пузырь, прямую кишку и тонкий кишечник. Методику разработал и описал известный в ХХ веке гинеколог Арнольд Кегель, после чего группу мышц тазового дна начали называть «мышцами Кегеля».
Мышцы тазового дна в повседневной жизни практически не задействованы, поэтому со временем (особенно — после родов) они теряют свою эластичность. Это может привести к тому, что мышцы попросту перестанут справляться с основной функцией — поддержания органов малого таза. Могут возникнуть различные заболевания, а также ухудшение сексуальной жизни. Но этих проблем можно избежать, регулярно выполняя комплекс упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях.
Кому показаны гимнастика Кегеля?
На самом деле, каждая женщина, которая хочет поддерживать органы малого таза здоровыми, может выполнять эти упражнения. В целом эта методика была разработана для:
- беременных женщин — для обучения навыков полного расслабления мышц, которые препятствуют выталкиванию ребенка при родах.
- женщин после родов — упражнения Кегеля после родов помогают восстановить ткани, испытавшие сильное растяжение;
- профилактики и лечения недержания мочи и кала;
- профилактики и лечения опущений органов малого таза (матки, влагалища и т.д.);
- поддержания сексуального здоровья, улучшения интимной жизни и профилактики воспалительных процессов половых органов.
